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代孕妈妈好眠胜千金
2018-08-02 19:22  点击数:

代孕妈妈好眠胜千金

  孕妈妈应该调整好自己的睡眠时间,规律作息。没有规律的睡眠习惯,会影响胎宝宝的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。孕妈妈本人也会因大脑休息不足引起大脑过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适,有可能诱发妊娠高血压综合症。

  养成良好的睡眠质量

  要养成良好的睡眠习惯,提升睡眠的质量,首先就是要改掉半夜入睡的不良习惯,建立身体生物钟的正常节律。每天晚上保证在11点之前进入睡眠。睡前用温热水浸泡双足,喝一杯牛奶,都可以帮助孕妈妈尽快入睡。

  由于内分泌的变化,导致孕妈妈频繁上厕所而造成睡眠质量的下降。这是也千万不要因为不想起夜而不喝水。每天应该保证8杯水的量,睡前的2个小时不再喝水即可。此外,不要和咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮料,不看刺激性强的图书或电视节目。

  改正睡眠姿势

  孕妈妈睡姿与母子健康关系密切。一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧或右侧卧,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。在怀孕初期,孕妈妈就可以考虑用左侧卧位姿势休息了。

  妊娠期间,由于胎宝宝在母体内不断生长发育,子宫逐渐增大,到了妊娠晚期,腹腔大部分被子宫占据。如果仰卧睡觉,增大的子宫就会向后压在肚子上,使子宫的供血量明显减少,影响胎宝宝生长发育,还可使肾脏血流减少,这对孕妈妈健康也很不利。此外,仰卧时增大的子宫还可压迫下肢静脉使下肢血液回流受阻,引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张。孕妈妈睡觉时应该左侧卧位才最有利于母子平安,有利于胎儿生长发育。

  营造良好的睡眠环境

  营造绝佳的失眠环境,把明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调节的灯,选择透气性好的棉麻质床单和被套等。记得经常把卧具放在阳光下晾晒消毒,还要保持卧室的通风与采光。


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